Jangan Gengsi, Apapun Pekerjaanmu Syukuri Dengan Ikhlas

Kita hidup di dunia yang makin dinamis. Perkembangan zaman dan teknologi yang sangat cepat menuntut kita untuk bisa selalu beradaptasi dengan baik. Sebagai perempuan, kita juga kadang dituntut untuk bisa menjalankan berbagai peran dengan baik. Tidak setiap saat kita bisa menggantungkan diri pada orang lain. Tidak ada jaminan akan selalu ada orang yang dapat membantu dan menolong kita bangun dari keterpurukan. Sehingga kita pun perlu memiliki kemampuan untuk melakukan banyak hal sendirian. Menjadi perempuan yang lebih mandiri menjadi kebutuhan sendiri. (foto cover: ilustrasi mbak cantik tidak malu berjualan sayur, sumber).

Masih ada yang memandangmu sebelah mata karena masih sendiri? Masih sering disindir untuk segera menikah karena katanya sudah cukup umur? Sering diminta untuk cepat-cepat punya gandengan biar nggak melakukan segalanya sendirian? Hm, kalau selalu mendengar nyinyiran orang lain, hidup memang tak pernah bisa tenang.

Bila saat ini kita masih diberi kemampuan untuk bisa bekerja dan melakukan banyak hal sendirian, syukuri itu. Kalau ada orang yang sering menyindirmu karena sering tampak melakukan segala sesuatu seorang diri, tak perlu dimasukkan ke dalam hati. Kita punya cara sendiri menjalani hidup kita dengan sebaik-baiknya.

Menjadi perempuan yang mandiri itu istimewa. Kita punya perjuangan kita sendiri yang membuat kita tangguh. Biarlah orang berkata apa, yang penting kita tak menyerah melakukan segala sesuatunya dengan sebaik-baiknya. Kita memang tak bisa mengatur dan menyuruh orang lain memiliki cara berpikir yang sama dengan cara berpikir kita. Tapi kita bisa tetap membuat pilihan-pilihan terbaik atas reaksi yang akan kita berikan pada yang terjadi di sekeliling kita.

Bukan berarti kita tak membutuhkan orang lain. Kita selalu butuh orang lain. Kita juga menginginkan adanya pendamping. Hanya saja kita memang perlu membekali diri kita dengan kemampuan untuk menjadi pribadi yang mandiri supaya bisa memudahkan banyak hal ke depannya.

Tetaplah jadi diri kita dengan versi terbaik setiap saatnya. Terus berproses menjadi perempuan tangguh dan tegar dari waktu ke waktu. Dengan semua kelebihan yang kita miliki, kita bisa memberi lebih banyak manfaat untuk orang lain dan semua yang ada di sekitar kita.

BerbahayakahbTidur Tanpa Memakai Bra, Baca Ulasan Selengkapnya

Foto google

Anda mungkin pernah mendengar mitos bahwa tidur tanpa menggunakan bra memiliki efek buruk bagi payudara, karena bisa membuat kendur. Di sisi lain ada teori yang mengatakan bahwa tidur memakai bra tidak baik bagi kesehatan karena dapat menyebabkan penyakit seperti kanker.

Lalu teori manakah yang benar? Menurut dr. Amber Guth, seorang profesor dan direktur dari Breast Cancer Surgery Multidisciplinary Fellowship di NYU Langone Medical Center, “Tidak ada bukti ilmiah bawah memakai bra saat tidur selama 8 jam punya efek mengencangkan dan mencegah payudara kendur, karena kendurnya payudara punya banyak penyebab seperti usia, gravitasi, ukuran, melahirkan, dan menyusui.

 Dr. Amber menambahkan tips bahwa, “Saat tidur maupun saat beraktivitas, tidak baik mengenakan bra yang terlalu ketat atau sempit, selain karena tidak nyaman, hal ini akan menahan bahkan menutup sirkulasi udara dan darah di area sekitar payudara.

Namun, belum ada penelitian yang menyimpulkan bahwa penggunaan bra saat tidur menyebabkan kanker payudara.

Jadi kesimpulannya adalah tergantung bagaimana kenyamanan ladies. Jika seharian banyak melakukan aktivitas dan menggunakan bra ketat, ada baiknya memberi ruang untuk payudara saat tidur, karena tidur tanpa menggunakan bra dapat membantu tidur nyenyak karena payudara terasa lebih nyaman juga leluasa dalam bernafas. Hal ini juga dapat membantu mengurangi efek samping yang dapat ditimbulkan seperti iritasi. Yaitu dengan sedikit memberi ruang pada kulit dari karet yang terdapat pada bra.

6 Makanan Terbaik untuk Pria Usia 50 Tahun ke Atas

Semakin tua, seseorang akan semakin berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker. Namun, ancaman kesehatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dari makanan. Menurut  penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, mempraktikkan diet sehat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik, berikut berbagai makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk pria usia 50 tahun ke atas.

Makanan yang dianjurkan untuk pria usia 50 tahun ke atas

1. Beri-berian

jenis buah beri

Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry termasuk jenis buah yang kaya akan antioksidan dan sangat baik dikonsumsi oleh pria usia 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangi risiko kanker. Dikutip dari Everyday Health, penelitian menunjukkan bahwa sifat antikanker pada blueberry mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.

Selain itu, penelitian yang dilakukan di Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi raspberry hitam dan stroberi juga mengalami perlambatan perkembangan kanker esofagus sebesar 30 hingga 70 persen dan kanker usus besar sebesar 80 persen. Cara terbaik mengonsumsinya ialah dengan memakannya langsung dalam keadaan segar atau ditambahkan pada salad dan yoghurt.

2. Jamur

manfaat jamur dan risikonya bagi kesehatan

Jamur termasuk salah satu makanan untuk pria usia 50 tahun ke atas yang baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet.

Menurut Leslie Bonci, RDN, kepala prodi nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center’s Sports Medicine Center menyatakan bahwa jamur hanya memiliki 20 kalori per cangkirnya. Selain itu, jamur juga mengandung kalium yang membantu mengimbangi efek natrium dan menurunkan tekanan darah.

3. Telur

cara memasak telur

Saat pria mulai menua, massa ototnya akan menurun. Biasanya, massa otot akan menurun secara signifikan setelah seseorang berusia 50 tahun. Oleh karena itu, penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menyarankan orang-orang yang lebih tua untuk meningkatkan asupan proteinnya.

Salah satu sumber protein terbaik yang disarankan yaitu telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandung lutein yang dapat mengurangi risiko seseorang terkena degenerasi makula akibat penuaan.

Selain itu, usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk membantu menyehatkan otot dan mencegah sarkopenia. Sarkopenia adalah kondisi dimana massa otot perlahan menghilang seiring dengan pertambahan usia.

4. Alpukat

manfaat alpukat

Tekanan darah dan kolesterol tinggi sangat umum terjadi pada pria usia 50 tahun ke atas. Kedua hal ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung yang masih menjadi penyakit pembunuh yang perlu diwaspadai.

Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol. Alpukat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.

Selain itu, lemak tak jenuh yang terdapat di dalam alpukat juga membantu mengoptimalkan hormon insulin dan mengendalikan kadar gula darah.

5. Kacang-kacangan

jenis kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein, magnesium, kalium, dan serangkaian vitamin serta mineral lainnya. Kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol buruk dan trigliserida.

Selain itu, penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin setiap hari selama tiga bulan juga memiliki tekanan darah dan gula darah yang lebih rendah.

Anda juga akan mendapatkan berat badan yang ideal karena kacang-kacangan mengandung serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa perlu mengonsumsi kalori berlebih.

6. Kefir

susu kefir

Memiliki sistem pencernaan yang sehat menjadi kunci kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, kondisi usus yang sehat menunjang sistem kekebalan tubuh yang kuat, bagaimana tubuh menyerap nutrisi, dan bagaimana tubuh mengatur suasana hati.

Untuk itu, bagi pria berusia di atas 50 tahun ke atas, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang membantu perkembangan bakteri baik di dalam usus, salah satunya kefir.

Kefir adalah susu fermentasi yang mengandung prebiotik dan probiotik yang membantu menjaga keberlangsungan hidup bakteri baik di usus.

Dengan mengonsumsi kefir, Anda membantu tubuh mencegah masalah pencernaan di kemudian hari. Pasalnya para ahli juga menemukan fakta bahwa kefir membantu mengurangi peradangan pada usus tikus dan mengurangi kadar gula darah pada pasien diabetes.

Jangan Sepelekan, 7 Kondisi Kaki Ini Bisa Jadi Sinyal Adanya Suatu Penyakit

Tubuh akan menunjukkan berbagai sinyal saat terjadi masalah di dalam sistemnya. Biasanya, tanda ini akan ditunjukkan melalui berbagai hal yang biasanya terlihat dan dapat dirasakan secara fisik. Nah, kaki menjadi salah satu bagian tubuh yang bisa menunjukkan berbagai gejala penyakit sebelum ditunjukkan oleh bagian tubuh yang lain. Menurut Carolyn McAloon, DPM, ahli penyakit kaki dan presiden California Podiatric Medication Association, kaki adalah bagian pertama yang akan terpengaruh jika ada masalah dengan saraf karena letaknya yang paling jauh dari jantung dan tulang belakang. Dibutuhkan kepekaan untuk dapat mendeteksi penyakit dari kaki melalui berbagai sinyal yang ditunjukkannya.

Cara mendeteksi penyakit dari kaki

Mendeteksi penyakit dari kaki bisa dilakukan dengan melihat dan merasakan kondisinya. Berikut ini berbagai kondisi kaki yang menandakan sejumlah masalah kesehatan pada tubuh.

1. Tumit kering dan terkelupas

Sumber: Reader’s digest

Jika tumit kaki kering, pecah-pecah, atau terkelupas, mungkin Anda mengalami masalah tiroid. Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengendalikan tingkat metabolisme, tekanan darah, pertumbuhan jaringan, dan perkembangan sistem saraf. Nah, masalah tiroid ini biasanya akan ditandai dengan kekeringan yang cukup parah pada kaki.

Untuk membedakannya dengan kekeringan biasa, cobalah gunakan pelembap selama beberapa hari. Jika tidak juga mengalami perubahan, coba perhatikan apakah Anda mengalami berbagai gejala lain seperti kenaikan berat badan, tangan mati rasa, sering gemetaran, jantung berdebar-debar atau pandangan yang kabur.

Jika iya, tandanya Anda perlu segera berkonsultasi ke dokter untuk memastikan kondisi sebenarnya.

2. Rambut halus di jari kaki botak

Sumber: Reader’s digest

Baik wanita maupun pria memiliki rambut halus di jari-jari kakinya. Akan tetapi, jika rambut ini tiba-tiba rontok dan semakin menghilang maka hal ini menandakan sirkulasi darah yang buruk akibat penyakit arteri perifer.

Saat plak menumpuk di arteri kaki, maka aliran darah menjadi terbatas hingga dapat merontokkan rambut di jari kaki Anda. Menurut Suzanne Fuchs, DPM, ahli bedah podiatrik di North Shore University Hospital di New York, tanda lainnya yang menunjukkan penyakit arteri ini yaitu jari kaki berubah jadi keunguan dan kulit di sekitar pergelangan hingga telapak kaki semakin menipis.

Jika Anda mengalami berbagai gejala ini segeralah pergi ke dokter untuk memeriksakan kondisi. Pasalnya, jika tidak segera ditangani penyakit ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke hingga berisiko mengalami amputasi. Selain itu, Anda juga bisa mengendalikan gejalanya dengan berhenti merokok, melakukan diet sehat, dan berolahraga secara teratur.

3. Jempol kaki bengkak dan terasa sakit

Sumber: Reader’s digest

Jempol kaki yang bengkak, merah, keras, dan terasa sakit bisa menjadi penanda asam urat, yakni radang sendi yang biasanya menyerang jempol kaki. Jika hal ini terjadi, kemungkinan besar Anda baru saja makan makanan yang dapat memicu asam urat.

Makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, ikan, seafood, kacang-kacangan dan alkohol jenis tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat di dalam tubuh. Normalnya, asam urat akan dikeluarkan melalui urine, tetapi jika kadarnya di dalam tubuh berlebihan dan yang dikeluarkannya berkurang, maka pengendapan akan terjadi dan biasanya menyerang jempol atau pergelangan kaki.

4. Kaki sakit di pagi hari

kaki gatal di malam hari

Kaki terasa sakit dan kaku ketika bangun di pagi hari bisa jadi tanda rematik atau rheumatoid arthritis. Biasanya kondisi ini semakin terasa buruk saat Anda memijakkan kaki di lantai dan melangkahkannya.

Selain rematik, kondisi ini juga bisa disebabkan oleh plantar fasciitis, yakni kondisi yang disebabkan oleh peradangan pada jaringan tebal yang menghubungkan tumit ke jari-jari kaki Anda. Meregangkan kaki sebelum beranjak dari kasur dapat membantu mencegah timbulnya plantar fasciitis.

Kemudian, selain karena dua kondisi tersebut, nyeri kaki di pagi hari bisa disebabkan oleh kram otot. Untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan peregangan pada otot kaki sebelum bangun dari tempat tidur.

Namun, kram juga bisa menandakan Anda mengalami dehidrasi dan kekurangan kalsium, kalium, dan juga magnesium dalam asupan harian Anda. Untuk mengatasinya, penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dan lengkapi dengan minum air sebelum tidur.

5. Kaki mati rasa

luka di kaki diabetes

Sama seperti kebotakan pada rambut di jari-jari kaki, kaki yang mati rasa diakibatkan oleh kurangnya aliran darah di area tersebut dan menandakan masalah penyakit arteri perifer.

Selain itu, kondisi ini menjadi salah satu gejala umum dari neuropati perifer yang berhubungan dengan diabetes tipe 2. Diabetes dapat mempersulit aliran darah ke kaki. Hal ini bisa menyebabkan luka yang sulit sembuh dan rentan mengalami infeksi.

Jika Anda mengalami kondisi ini maka segera konsultasikan ke dokter dan lakukan pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makan-makanan yang sehat dan kaya gizi.

6. Bintik hitam atau garis di bawah kuku kaki

Sumber: Patienthelp.org

Bintik dan garis hitam atau gelap di bawah kuku kaki bisa menjadi pertanda melanoma lentiginous acral atau melanoma tersembunyi. Penyakit ini termasuk kanker kulit yang muncul di bagian tubuh tidak jelas seperti mata dan juga mulut. Garis gelap ini biasanya memanjang dari pangkal ke ujung kuku. Untuk memastikannya, Anda perlu datang ke dokter kulit.

Perubahan warna kuku lainnya juga bisa disebabkan oleh infeksi jamur yang biasanya berwarna coklat kuning dan menyebar di seluruh bagian kuku. Untuk itu, cobalah untuk lebih peka saat Anda memotong kuku agar bisa mendeteksi penyakit dari kaki secara dini.

7. Garis merah di bawah kuku kaki

Sumber: Reader’s digest

Munculnya garis merah di bawah kuku kaki menandakan ada pembuluh darah yang pecah atau dikenal dengan perdarahan splinter. Kondisi ini terjadi ketika gumpalan darah kecil merusak kapiler kecil di bawah kuku. Umumnya, kondisi ini menandakan adanya infeksi pada lapisan jantung (endokarditis).

Orang-orang yang memiliki penyakit jantung, menggunakan alat pacu jantung, atau yang memiliki masalah sistem kekebalan tubuh lebih berisiko mengalami hal ini. Jika tidak segera ditangani, infeksi ini dapat menyebabkan gagal jantung. Untuk itu, jika Anda melihat adanya perdarahan pada kuku kaki tanpa sebab yang jelas, segera konsultasikan ke dokter untuk memeriksa jantung dan peredaran darah Anda.

Mendeteksi penyakit dari kaki bisa Anda lakukan sebelum tidur dan saat memotong kuku. Jangan pernah mengabaikan tanda kecil yang diberikan tubuh karena dampaknya bisa sangat besar terhadap kesehatan Anda. Mendeteksi penyakit secara dini menjadi salah satu cara mudah yang dapat dipraktikkan untuk mencegah keparahan penyakit.

Sebenarnya, Penyakit Asam Urat Itu Bisa Sembuh Atau Tidak?

Penyakit asam urat adalah penyakit yang menyerang sendi. Pada dasarnya asam urat adalah zat buangan yang terbentuk alami di dalam tubuh dan sudah tidak terpakai lagi. Zat ini seharusnya dikeluarkan oleh tubuh dan tidak menumpuk. Jika terlalu banyak di dalam tubuh maka Anda akan mengalami penyakit asam urat. Lantas, apakah asam urat bisa sembuh total?

Asam urat bisa kambuh berkali-kali

Kadar asam urat yang berlebihan akan menumpuk di area sendi. Kondisi ini membuat sendi terasa sakit dan nyeri. Maka itu, kadar asam urat harus dijaga agar tetap seimbang sehingga tidak menimbulkan rasa nyeri sendi yang sangat mengganggu dan menyakitkan.

Ketika asam urat tinggi dan menumpuk pada sendi, biasanya tak hanya nyeri saja yang akan dirasa. Gejala lain seperti kemerahan, bengkak, dan sensasi seperti terbakar juga muncul.

Jika semakin parah, penyakit asam urat ini akan kambuh berkali-kali dan menyebabkan aktivitas terganggu. Bila tak ditangani juga, endapan asam urat akan merusak jaringan sendi.

Lantas, apakah asam urat bisa sembuh?

hidup sehat untuk lansia

Banyak yang mengira-ngira apakah asam urat bisa sembuh total atau tidak. Ada yang bilang asam urat bisa sembuh, ada juga yang beranggapan sebaliknya.

Faktanya, penyakit asam urat tidak bisa sembuh total tapi bisa dikendalikan. Artinya, jika Anda punya penyakit ini, penyakit itu tidak akan hilang. Namun kabar baiknya Anda tetap bisa mencegah gejala kambuh.

Ada beberapa orang yang membutuhkan obat untuk mengontrol kadar asam uratnya, dan ada juga yang tidak.

Biasanya, ketika serangan asam urat menyerang terjadi gout akut Anda diminta untuk meminum obat asam urat selama beberapa hari ke depan. Tergantung seberapa parah penyakit asam urat yang dialami.

Jika memang Anda tidak disarankan untuk minum obat, Anda tetap harus mengendalikan kadar asam urat supaya tidak melonjak dengan menerapkan diet yang tepat.

Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa membantu Anda mengendalikan kadar asam urat. Anda bisa melihat seperti apa pola hidup yang baik bagi pengidap asam urat di artikel ini.

Bagaimana cara mengontrol penyakit asam urat?

obat asam urat yang ada di apotek

Biasanya, dokter akan memberikan obat untuk mencegah gejala asam urat muncul. Namun, jika asam urat sedang kambuh, sebaiknya jangan mengonsumsi obat tersebut karena bisa memperparah serangan.

Ketika itu terjadi, obat yang Anda butuhkan adalah obat pereda nyeri. Umumnya, dokter akan meresepkan obat ini juga untuk berjaga-jaga ketika serangan asam urat terjadi.

Selain dengan obat, makanan dan minuman pun bisa menjadi pemicunya maka itu harus juga dikontrol. Beberapa makanan dan minuman harus Anda perhatikan, yakni:

Kerang

Daging merah

Bagian organ dalam

Garam

Minuman yang manis seperti jus manis atau soda

Makanan yang tinggi lemak

Alkohol khususnya bir dan liquor

Selain itu, kondisi dehidrasi juga bisa memicu terjadinya penumpukan asam urat. Kekurangan cairan menyulitkan tubuh untuk mengeluarkan asam urat, sehingga asam urat justru menumpuk di dalam persendian bukannya dikeluarkan.

Maka itu, untuk mengontrol kadar asam urat, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari sangatlah penting.

Hidup Sehat Bagi Remaja Pengidap Diabetes Tipe 1

Beberapa remaja, tidak semua, biasanya mencoba perilaku-perilaku yang berisiko, seperti merokok, memakai narkoba, mengkonsumsi alkohol, atau berhubungan seks tanpa kondom. Perilaku tersebut bisa jadi tambahan bahaya bagi kesehatan remaja yang mengidap diabetes.

Mengonsumsi alkohol, misalnya, bisa meningkatkan risiko gula darah rendah yang parah. Merokok sangat meningkatkan risiko terkena stroke dini, serangan jantung, dan komplikasi yang berhubungan dengan diabetes lainnya. Sangat penting untuk berbicara dengan para remaja tentang risiko terkait perilaku ini. Tidak mungkin bagi mereka untuk membuat pilihan yang bijak tanpa informasi yang tepat.

Orangtua juga perlu memahami bahwa rutinitas seorang pengidap diabetes dapat memicunya untuk memberontak. Remaja bisa melewatkan pemeriksaan gula darah atau menolak diajak makan. Mereka mungkin tidak memakai gelang alarm medis mereka, yang bisa menjadi bantuan apabila terjadi sesuatu yang buruk mereka.

Masa-masa remaja juga bisa meningkatkan stres dengan semua perubahan, tekanan teman sebaya, dan tekanan sekolah. Sangat penting bagi remaja untuk mencoba memiliki sikap positif, dan mengendalikan stres.

Untuk remaja yang menyuntikkan insulin, perilaku memberontak ini dapat mempengaruhi kontrol diabetes. Hasilnya mengganggu sekolah, masuk rumah sakit (karena ketoasidosis), pertumbuhan atau berat badan yang buruk. Dalam hal ini, orangtua harus mulai memberikan suntikan dan melakukan pemeriksaan gula darah, terlepas dari berapa usia remaja tersebut. Orangtua harus terus melakukan hal ini sampai ada bukti bahwa nyata yang memungkinkan remaja merawat dirinya sendiri.

Merokok

Salah satu hal terbaik yang remaja Anda bisa lakukan untuk mengatasi diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, adalah untuk tidak mulai merokok. Atau, jika dia sudah mulai, ajak mereka berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa merokok meningkatkan kemungkinan terkena berbagai jenis kanker. Namun, merokok juga meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah, serangan jantung, dan stroke. Pengidap diabetes sudah merasakan dampak tersebut.

Jika anak remaja Anda memiliki diabetes dan merokok, setiap isapan meningkatkan risiko terhadap masalah kesehatan yang serius. Namun pastikan Anda juga tidak merokok. Jika Anda merokok, anak Anda yang mengalami diabetes akan menghisap asap rokok yang Anda isap. Berhenti sekarang juga supaya Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda sendiri, dan memberikan ruang sehat untuk anak Anda bernapas.

Berhenti merokok mungkin saja sulit. Remaja yang benar-benar ingin berhenti akan berhasil dengan kemauan dan bantuan dari orang lain. Dokter Anda memiliki pengalaman membantu remaja lainnya untuk menghentikan kebiasaan itu. Mintalah bantuan mereka. Mungkin ada program berhenti merokok yang bisa anak remaja Anda ambil. Berikut adalah beberapa poin yang perlu diingat tentang merokok.

Jika Anda adalah seorang non-perokok, jangan mulai merokok!
Jika Anda merokok, berhenti sekarang!
Dapatkan bantuan dari tim dokter atau perawat kesehatan Anda. Ada cara yang telah terbukti untuk membantu orang berhenti.
Jika ada perokok lain di rumah Anda, berhentilah bersama-sama sehingga Anda dapat saling memberikan dukungan.
Tanyakan teman-teman dan keluarga untuk membantu dan menjadi pendukung upaya anak remaja Anda.
Jangan menyerah berjuang untuk berhenti merokok! Mungkin diperlukan beberapa kali percobaan, tapi terus lakukan.
Hari di mana remaja Anda berhenti merokok, tubuhnya akan mulai memperbaiki kerusakan tubuh dan ia akan menjalani hidup sehat.

Alkohol & obat

Sudah jadi hal yang umum bila beberapa remaja masa kini sering ditawari alkohol atau obat-obatan, sehingga membuat mereka harus memutuskan apakah mereka akan mencobanya atau tidak. Remaja dengan diabetes harus berpikir tentang keputusan ini secara ekstra hati-hati, karena obat diabetes dan alkohol atau obat-obatan lain bukanlah campuran terbaik untuk kesehatan mereka sendiri.

Alkohol

Alkohol tidak memiliki nilai gizi (kecuali kalori), tetapi memiliki efek yang kuat pada kontrol glukosa darah. Alkohol diproses di dalam hati. Bagian hati ini berfungsi melepaskan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa darah rendah.

Jika anak remaja Anda juga mengonsumsi insulin atau obat untuk menurunkan glukosa darah, risiko glukosa darah rendah menjadi lebih serius. Jika anak remaja Anda menggunakan obat diabetes, sangat penting bagi mereka untuk makan ketika ia minum alkohol untuk mencegah glukosa darah rendah.

Selain itu, seorang remaja yang berada di bawah pengaruh alkohol mungkin kehilangan gejala peringatan dini gula darah rendah. Hal ini mungkin berkembang cepat menjadi masalah lain yang lebih parah. Jika anak Anda pingsan karena gula darah terlalu rendah, teman-temannya yang mabuk mungkin tidak mengenali masalahnya. Orang lain yang berusaha menolong pun mungkin akan membatalkan niat mereka setelah mencium bau alkohol pada napas anak Anda dan berpikir ia hanya pingsan karena mabuk.

Isu lain untuk dipikirkan adalah tentang minum dan mengemudi. Kita semua tahu bahaya yang terlibat. Banyak remaja yang bereksperimen dengan alkohol. Jika anak remaja Anda memiliki diabetes, ia harus berhati-hati untuk minum dan mengambil langkah yang diperlukan agar aman dan bertanggung jawab jika ia memilih untuk melakukannya.

Ganja dan obat lain

Ganja dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu proses untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga dapat mempengaruhi penilaian tentang berapa banyak makanan yang telah dimakan, pilihan makanan, dan menyeimbangkan makanan dengan obat. Selain itu, seorang remaja yang berada di bawah pengaruh ganja mungkin kehilangan gejala peringatan dini gula darah rendah.


sumber

Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet. Namun hati-hati, Anda harus pintar-pintar memilih diet yang tepat. Alih-alih berat badan menurun, justru timbangan Anda malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, Anda harus menjalani diet sehat alami agar berat badan turun dan kesehatan tidak terganggu.

Lalu, bagaimana cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Simak panduan lengkapnya dalam artikel ini. 

Cara diet sehat alami tanpa membahayakan kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun, beberapa makanan diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Sebuah studi yang  dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya,  Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

3. Putih telur

Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

5. Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

7. Camilan yang rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Merancang menu diet sehat untuk sehari-hari
Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1
Sarapan

Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan siang

Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
Segelas air putih
Makan malam

Steak daging tanpa lemak
Kentang tumbuk
Segelas air putih
Camilan

Apel
Menu diet sehat 2
Sarapan

Secangkir yogurt plain dengan madu
Satu buah pisang
Segelas air putih
Makan siang

Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat
Segelas air putih
Makan malam

Dada ayam rebus tanpa kulit
Setup brokoli dan kacang merah
Segelas air putih
Camilan

Granola bar
Menu diet sehat 3
Sarapan

Telur rebus ditambah keju
Makan siang

Nasi merah
Pepes ikan
Tahu atau tempe rebus
Makan malam

Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)
Segelas air putih
Camilan

Jus buah asli tanpa tambahan gula
Sarapan adalah hal wajib jika Anda sedang menjalani diet. Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Cukupi asupan sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar Anda tetap kenyang hingga siang hari. Camilan dalam menu diet sehat yang disebutkan di atas bersifat opsional, artinya Anda dapat menghilangkannya jika memang tidak diperlukan.

Biasanya makan malam bisa jadi bomerang bagi Anda untuk makan berlebih, terutama jika Anda hanya makan siang sedikit. Itu sebabnya, selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian.

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.




sumber

Hanya 2 Minggu Obat Herbal ini Bisa Menghancurkan Lemak Diperut Anda

Ilustrasi

Lemak perut adalah hal yang paling sulit untuk disingkirkan. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup dan ditentukan serta kesabaran. Ada dua faktor utama untuk menyingkirkan lemak di perut.

Yang pertama adalah diet, makanan dan minuman seperti makanan yang tidak sehat seperti, soda, alkohol, dll. Menimbulkan faktor besar dalam mendapatkan banyak berat di area ini. Di sisi lain, berolahraga sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak area ini. Tidak harus ada pelatihan hardcore, tetapi cukup 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga itu. Tetapi dalam kasus untuk berolahraga Anda harus konstan.

Terlepas dari orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan mungkin memiliki masalah dengan metabolisme mereka dan bagaimana cara kerjanya. Itu karena semua kebiasaan gaya hidup buruk yang mereka miliki sebelumnya.

Apa yang perlu dilakukan sebelum program penurunan berat badan adalah untuk membersihkan dan meningkatkan metabolisme. Karenanya, proses menurunkan berat badan akan jauh lebih berhasil.

Obat alami berikut ini akan membantu Anda membakar lemak perut hanya dalam 2 minggu. Ia tidak memiliki efek samping dan cukup kuat untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Bahan:

½ batang kayu manis;
1 cangkir air;
1 sendok teh. cuka sari apel;
½ lemon.

Persiapan dan penggunaan:

Setelah air mulai mendidih, tambahkan kayu manis ke dalamnya dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Keluarkan dari panci dan biarkan hingga dingin. Setelah dingin tambahkan semua bahan lain dan aduk dengan baik.

Konsumsi terus setiap pagi sebelum sarapan pagi dalam 2 minggu, hasilnya akan memuaskan.

Wajib Baca Sebelum Menyesal: Inilah Ciri-Ciri Rahim Yang Sehat Dan Cara Menghidari Dari Penyakit

Ilustrasi - klikdokter.com

Rahim adalah merupakan salah satu organ tubuh yang berada dalam kesatuan sistem reproduksi wanita. Organ ini terletak di bagian tengah dari rongga panggul, tepatnya di belakang kandung kemih dan di depan rektum.

Rahim terdiri dari beberapa bagian, yaitu fundus (bagian atas), korpus (bagian utama rahim), isthmus (bagian di antara korpus dan leher rahim), dan serviks atau leher rahim (bagian paling bawah dari rahim).
Organ yang memiliki nama medis uterus ini memiliki fungsi yang beragam. Salah satu fungsinya adalah sebagai tempat penyimpanan zigot, hasil pembuahan sel telur oleh sperma yang nantinya akan berkembang menjadi janin selama kehamilan.

Ciri dan tanda rahim yang sehat

Rahim yang sehat adalah awal dari fungsi reproduksi yang sempurna. Seperti apa ciri dan tanda bahwa seorang wanita memiliki rahim yang sehat?

1. Siklus haid normal

Seorang wanita umumnya mengalami siklus haid sekitar 21–35 hari, dengan lama perdarahan 2–8 hari. Dengan siklus haid yang demikian, seorang wanita dikatakan memiliki ciri rahim yang sehat sehingga tingkat kesuburannya pun optimal.

Sementara itu, jika seorang wanita memiliki siklus haid tidak teratur, berarti ada masalah dengan kondisi Rahim miliknya. Sebab, siklus haid yang tidak teratur adalah gejala yang umumnya terjadi akibat adanya infeksi rahim ataupun tumor di rahim.

2. Keputihan normal

Keputihan dapat terjadi secara normal maupun abnormal. Biasanya, keputihan normal terjadi 2 minggu menjelang masa haid berikutnya. Keputihan normal juga bisa dialami dalam kehamilan maupun wanita yang mengonsumsi pil KB hormonal.

Keputihan normal memiliki warna cairan yang bening hingga keputih-putihan. Cairan yang keluar dari vagina memiliki tekstur kental seperti lendir dan tidak berbau. Keputihan normal yang mengering dan menempel di pakaian dalam akan terlihat seperti bercak kekuningan. Volume keputihan normal berkisar 2–5 ml per hari. Jumlah ini dapat berubah jika ada rangsangan seksual.

3. Nyeri haid normal

Nyeri haid yang normal terjadi karena adanya pelepasan hormon prostaglandin, yang menyebabkan terjadinya kontraksi otot rahim (myometrium).

Nyeri haid itu sendiri terbagi menjadi 2 jenis, yaitu nyeri haid primer (nyeri haid normal) dan nyeri haid sekunder (nyeri haid abnormal). Nyeri haid sekunder (abnormal) dapat disebabkan oleh beberapa penyakit dan kelainan organ reproduksi.

Adapun beberapa ciri dari nyeri haid normal, di antaranya:

Sifatnya mulai dari ringan hingga beratDurasi berkisar antara 12 sampai 72 jamDirasakan 1–2 hari sebelum haid datang atau saat hari pertama haidDirasakan di perut bagian bawah, pinggang, atau pahaDapat disertai mual, muntah, lemas, dan diare.

Sedangkan ciri-ciri nyeri haid abnormal adalah:

Dirasakan setelah haid hari pertamaNyeri kadang tidak berkurang setelah haid selesaiLebih sakit dibandingkan kram perut biasaTidak disertai gejala mual dan muntah
Perhatikan ini!

Meski memiliki tiga ciri di atas, seorang wanita tetap dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sistem reproduksi secara menyeluruh. Tindakan ini bertujuan untuk memastikan bahwa rahim benar-benar dalam kondisi prima alias sehat sepenuhnya.

Tak sebatas itu, seorang wanita juga sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter bila memiliki gejala-gejala seperti berikut:

Tidak haid selama lebih dari 3 bulan dan tidak sedang hamilHaid tidak teratur padahal sebelumnya selalu teraturSiklus haid kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hariPerdarahan haid lebih dari 8 hariMengalami perdarahan di antara 2 siklus haidVolume darah haid lebih banyak dari biasanyaNyeri perut bawah yang begitu hebat selama haid.

Perhatikan dan jagalah selalu kondisi kesehatan rahim Anda dengan saksama. Jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut pada dokter apabila mengalami gejala atau keluhan terkait sistem reproduksi. Salam sehat!

Sumber: Artikel ini sudah tayang di situs klikdokter.com

Waw, Inilah Cara Untuk Menghilangkan Lemak Pada Payudara Tanpa Menunggu Lama

Ilustrasi - instagram

Jika Anda adalah salah satu dari wanita yang memiliki tonjolan lemak bra maka Anda datang ke tempat yang tepat. Setelah program ini, Anda tidak akan lagi memiliki masalah ini dan Anda akan dapat mengenakan gaun yang tidak dapat Anda pakai sebelumnya karena alasan berikut.

Latihan ini sangat mudah dan tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda. Jika Anda sudah bekerja di luar, Anda tidak akan memiliki masalah mengimplementasikannya juga.

1. Menarik Tali Dengan Berat (10 repetisi)

Saat Anda berbaring di lantai dengan perut Anda, tutuplah kedua kaki dan angkat lengan ke setiap sisi dalam formasi "T".

Regangkan lengan Anda dengan bobot sekitar satu inci di atas matras. Tarik lengan Anda ke arah pinggul saat Anda memanjangkan dan angkat kepala dan dada Anda dari atas matras. Bawa lengan Anda ke samping saat Anda turun ke bawah.

2. Serratus Push-Ups (12-15 repetisi)

Saat Anda berada di lengan bawah, jagalah jarak pundak bahu dan sejajar seperti angka sebelas.

Turunkan dada Anda ke bawah seinci kemudian tekan dada Anda kembali ke atas.

3. Naik dan Turun (10 repetisi per sisi)

Tetaplah di posisi lengan bawah, jagalah agar area perut Anda merapat ke tulang belakang.

Letakkan satu tangan di atas tanah di mana siku itu berada. Letakkan tangan yang lain di bawah yang rata di mana siku itu - pada dasarnya, Anda mendorong ke papan palem rata satu lengan pada suatu waktu. Turunkan kembali ke satu lengan lalu yang lain. Lakukan ini secepat yang Anda bisa 10 kali, lalu mulailah dengan meletakkan tangan yang lain ke bawah terlebih dahulu untuk 10 repetisi lainnya.

4. Side Bend (10 repetisi per sisi)

Berbaring seperti putri duyung di satu sisi. Kemudian dengan menahan berat badan Anda dengan satu tangan dan kaki, regangkan lengan sisi yang berlawanan di udara.

5. Leg Pull-Down Combo (8 repetisi)

Mulai dalam posisi papan dengan tangan langsung di bawah bahu. Hidupkan satu kaki di udara dan tahan selama beberapa detik dan kemudian ulangi tindakan yang sama dengan kaki yang lain.

Lakukan 7 Hal Berikut ini Untuk Melindungi Anda Dari Kanker

Ilustrasi terjadinya kanker (instagram)

Tahukah Anda kapan kanker trjadi? Ketika beberapa sel dalam tubuh menjadi tidak normal dan mengambil alih dari sel normal di area tersebut. Sel-sel ini sangat berbeda dari sel normal: sel-sel ini dapat tumbuh dan membelah lebih cepat, atau hidup lebih lama. Seiring berjalannya waktu, semakin banyak sel abnormal dibuat dan mereka mulai melebihi jumlah sel normal di daerah tersebut. Mereka berkembang biak di luar kendali dan membentuk kanker.

Kanker adalah penyakit genetik, artinya, hal itu disebabkan oleh perubahan gen yang mengontrol cara fungsi sel kita, terutama bagaimana mereka tumbuh dan membelah.

Setiap orang memiliki kombinasi unik dari perubahan genetik. Ketika kanker terus tumbuh, perubahan tambahan akan terjadi. Bahkan dalam tumor yang sama, sel-sel yang berbeda mungkin memiliki perubahan genetik yang berbeda.

Secara umum, sel-sel kanker memiliki lebih banyak perubahan genetik, seperti mutasi pada DNA, daripada sel normal. Beberapa perubahan ini mungkin tidak ada hubungannya dengan kanker; mereka mungkin hasil dari kanker, bukan penyebabnya.

Inilah 7 Kebiasaan Yang Dapat Mencegah Kanker.

1. MENINGKATKAN DIET ANDA

Mayoritas kanker disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Mulailah dengan memotong daging merah, salah satu penyebab utama dalam menyebabkan pertumbuhan ganas. Sebaliknya, cobalah beberapa sayuran yang telah terbukti dapat mendetoksifikasi tubuh Anda, seperti kubis, kembang kol, brokoli, dll. Hal hebat lainnya untuk ditambahkan pada makanan Anda adalah bawang putih; ini mengandung banyak bahan hebat yang meningkatkan pertahanan anti-kanker tubuh Anda. Jadi, jika Anda mempertimbangkan untuk memakan roti bawang putih malam ini, atau khawatir Anda menambahkan terlalu banyak bawang putih ke pasta Anda, itu baik untuk Anda!

2. MULAI MINUM TEH HIJAU

Ini mungkin bukan jenis teh favorit Anda, tetapi ada banyak manfaat kesehatan untuk teh hijau yang sebagian besar dari kita bahkan tidak pernah tau. Teh hijau adalah antioksidan alami, dan mengurangi risiko kanker paru-paru, payudara, ovarium, dan prostat. Ini baru bagi pengetahuan Barat - kekuatan penyembuhan teh hijau telah lama digunakan di banyak negara Asia, di mana tingkat kanker secara signifikan lebih rendah. Minuman panas juga mengandung EGCG, yang dianggap sebagai senjata yang sangat kuat untuk membantu mencegah kanker.

3. STOP TANNING

Kami tidak bermaksud menghindari matahari sama sekali, karena sedikit Vitamin D tidak akan pernah berdampak buruk bagi Anda. Namun, penyamakan berlebihan atau (bahkan lebih buruk) pergi ke tempat tidur tanning secara teratur dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa spray tans lebih buruk. Sebaliknya, mereka mengandung beberapa bahan kimia yang sangat berbahaya yang juga dapat menyebabkan berbagai kondisi jika tertelan melalui hidung atau mulut karena kecelakaan. Pastikan Anda selalu memakai perlindungan yang sesuai terhadap matahari dan menggunakan tabir surya yang tepat untuk Anda.

4. GUNAKAN PERLINDUNGAN SAAT BERHUBUNGAN INTIM

Kondom tidak hanya melindungi Anda dari kehamilan dan STD, tetapi mereka juga dapat membantu mencegah kanker (beberapa jenis). Salah satu kanker yang paling umum pada wanita hari ini adalah kanker serviks, yang disebabkan oleh papillomavirus manusia, yang lebih dikenal sebagai HPV. Vaksin HPV diperkenalkan pada tahun 2006, namun tingkat vaksinasi di kalangan perempuan masih cukup rendah. Jika Anda berlatih seks yang aman, terutama jika Anda sering mengubah pasangan, pastikan Anda selalu terlindungi.

5. LATIHAN TERATUR

Tidak peduli seberapa banyak Anda bekerja, atau seberapa banyak Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu, selalu coba luangkan waktu untuk latihan Anda. Entah itu jogging, memukul gym, bersepeda, atau bahkan berjalan sedikit lebih lama, sedikit membantu. Penelitian ilmiah telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko kanker hingga lebih dari 30%.

6. MEMILIH IKAN

Kami sudah berbicara tentang pentingnya diet yang baik, namun Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengganti daging merah yang Anda inginkan begitu banyak. Jawabannya sederhana: ikan. Fillet salmon segar yang bagus, atau jenis ikan lain, yang dimasak dari nol dan bukan dari kaleng, akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ikan kaya nutrisi, dan itu pengganti yang bagus untuk daging merah dalam diet Anda.

7. BERPIKIR POSITIF

Para ilmuwan telah mengkonfirmasi hubungan antara stres dan kanker. Stres membuat pertahanan seluruh tubuh Anda menurun dan itu membuat Anda jauh lebih rentan terhadap segala macam penyakit, termasuk kanker. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan melatih kesadaran dan mengendalikan situasi yang biasanya membuat Anda stres. Jika Anda khawatir tentang tenggat waktu, fokuslah pada bagaimana Anda akan mendapatkan yang terbaik dari itu, bukan pada pemikiran Anda tentang bagaimana Anda akan gagal. Beri diri Anda penguatan positif dan perlahan hilangkan stres dari hidup Anda.

Terima kasih sudah membaca. Tetap disini!

Inilah Penyebab dan Bahayanya Anda Mengalami Dehidrasi Pada Tubuh

Tanda-dan dehidrasi (instagram)

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang tanda-tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Tanda-tanda mudah ini dapat memberi petunjuk pada Anda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Penting untuk mengetahui tanda-tanda ini sebelum dehidrasi menjadi lebih buruk.

TANDA MENJADI DEHIDRASI TERMASUK SEBAGAI BERIKUT INI:

KULIT KERING

Air sebanyak sekitar 64% pada kulit manusia, sehingga dehidrasi akan sangat tercermin dalam penampilan kulit. Kulit yang mengalami dehidrasi bisa muncul keriput. Kehilangan elastisitas dan menjadi sangat kering. Menghidrasi kembali dapat membantu dengan ini, serta perawatan kulit dehidrasi yang baik jika kondisi menjadi buruk. Produk yang baik untuk perawatan kulit dehidrasi akan mengandung pelembab yang baik yang dapat membantu untuk mengisi nutrisi penting untuk kulit, tetapi perawatan kulit dehidrasi yang terbaik adalah air dan / atau cairan dengan elektrolit.

MULUT KERING

Sama seperti kulit kering yang mengering, begitu juga mulut Anda. Air liur membuat mulut Anda lembab dan tubuh kita membutuhkan air untuk membuat air liur. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat membuat banyak air liur seperti biasa, sehingga menyebabkan mulut kering dan masalah mulut lainnya.

BAU MULUT

Dengan mulut kering muncul bau mulut. Alasannya adalah karena mulut Anda tidak menghasilkan cukup air liur (yang merupakan alasan yang sama untuk mulut kering). Karena air liur membantu menghilangkan bakteri dari mulut Anda, tanpa itu bakteri dapat tumbuh tanpa terkontrol sehingga menyebabkan bau mulut.

GELAP URINE

Selain tidak sering buang air kecil, Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda buang air kecil, urin Anda jauh lebih gelap dari biasanya. Warna gelap berasal dari fakta bahwa ginjal telah menahan air kencing begitu lama sehingga menjadi sangat terkonsentrasi.

CRAVING UNTUK SWEET

Setiap bagian dari tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi, termasuk hati. Ketika Anda mengalami dehidrasi, hati Anda tidak dapat membuat glukosa seperti biasanya. Glukosa adalah apa yang membantu tubuh Anda memproses gula menjadi energi sehingga tanpanya, tubuh Anda akan merasa seperti itu membutuhkan lebih banyak gula. Inilah yang mengarah pada keinginan. Ini bisa sangat berbahaya bagi orang yang menderita diabetes dan sudah menderita masalah glukosa dan insulin.

ejala-gejala dehidrasi kadang-kadang tidak jelas - kelelahan bisa disalahartikan hanya karena kelelahan atau orang bisa berpikir bahwa lotion adalah solusi untuk kulit kering daripada memilih untuk perawatan kulit dehidrasi yang lebih baik. Cara paling aman untuk memastikan bahwa gejala-gejala ini tidak disebabkan oleh dehidrasi adalah minum air dan melihat apakah mereka pergi.

Cara Mudah Membakar Lemak di Perut dan Mendapatkan Bentuk Tubuh Yang Ideal dan Sehat

Foto instagram

Untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar berolahraga sangat penting. Namun banyak orang memiliki jadwal kehidupan yang sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu maka Anda harus dengan sopan mencoba latihan yang sederhana dan efektif ini. Kami berbicara tentang papan. Proses latihan ini hasil yang bagus hanya dalam waktu 28 hari.

Ini akan memperkuat otot lengan, kaki, dan pantat Anda dan menghancurkan kelebihan lemak dan olahraga ini lebih baik daripada olahraga lainnya!

Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah Anda.

TANTANGAN PLANK

Tantangan ini adalah 4 minggu dan dimulai dengan 20 detik waktu kemudian secara bertahap membangun hingga 4 menit.

TANTANGAN PLUG 28-HARI!

Hari 1 & 2: 20 detik

Hari 3 & 4: 30 detik

Hari ke-5: Meningkat menjadi 40 detik

Hari 6: Beristirahat

Hari 7 & 8: Mulai dengan 45 detik

Hari 9,10 & 11: 60 detik

Hari ke 12: Naik menjadi 90 detik

Hari 13: Beristirahat

Hari 14 & 15: Sekali lagi mulai dengan 90 detik

Hari 16 & 17: 120 detik

Hari 18: Meningkatkan hingga 150 detik

Hari 19: Beristirahatlah

Hari ke 20 & 21: 150 detik

Hari ke 22 & 23: 180 detik

Hari 24: 210 detik

Hari ke 25: Beristirahatlah

Hari ke 26: Lagi dimulai dengan 210 detik

Hari ke-27: Meningkat menjadi 240 detik

Hari 28: Selama mungkin untuk Anda

Setelah Anda menyelesaikan tantangan papan Anda akan kagum dengan hasilnya.

Ingatlah bahwa Anda perlu minum banyak air dan menghindari makanan sampah dan soda karena mereka adalah musuh nomor satu untuk tubuh yang sehat.

Tips Sehat dan Alami Menghilangkan Lemak Pada Perut Anda Dalam Waktu Singkat

Ilistrasi

Ada area di tubuh kita di mana kita mengumpulkan lemak yang sangat rumit untuk dihilangkan, itulah sebabnya mengapa banyak orang menggunakan beberapa perawatan medis yang dalam waktu singkat mereka memiliki tubuh yang sempurna.

Ini berusaha mempertahankan berat badan ideal yang tidak tepat untuk memenuhi stereotipe, tetapi untuk memiliki gaya hidup yang benar-benar sehat. Kegemukan adalah salah satu penyebab utama diabetes, obstruksi arteri, masalah jantung dan bahkan hati.

Kami akan berbagi dengan Anda resep alami dengan kayu manis, yang meskipun lebih lambat, efeknya sama persis. Anda harus membacanya!

Infus dengan nanas dan kayu manis untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

Shell -Pineapple dicuci dengan baik.
-Satu Sendok bubuk kayu manis.
-1 Liter air.

Metode persiapan dan konsumsi:
Ambil panci besar dan tuangkan 1 liter air, lalu masak agar mendidih. Ketika air telah mencapai titik didihnya, lanjutkan dengan menambahkan nanas dan biarkan terus mendidih 10 menit lebih, dengan cara ini sifat buah akan keluar terapung.

Sekarang, setelah selang waktu berlalu, tuangkan kayu manis dalam jumlah tertentu dan biarkan 2 menit lagi di dalam api.

Setelah dua menit berlalu, keluarkan panci dari dapur dan diamkan selama setidaknya 20 menit dan kemudian tuangkan cairan ke dalam botol besar.

Obat ini Anda akan minum panas atau hangat selalu sebelum makan, karena itu perlu bahwa perut kosong sehingga pada saat makan, komponen teh memiliki efek yang menguntungkan, membakar lemak tertelan dan mempercepat metabolisme dan pencernaan. Ulangi tindakan ini selama 1 atau 2 bulan untuk mencapai berat badan ideal Anda, tetapi jika Anda suka, Anda dapat menelannya untuk waktu yang lama.

Selain mencapai penurunan berat badan yang memuaskan, minuman ini istimewa dan ideal untuk mengurangi peradangan dan risiko retensi cairan, sama baiknya untuk menghindari radang sendi, masalah perut dan membersihkan saluran usus.

Cara Menurunkan Lemak Dari Area Wajah Dengan Trik-Trik Super Mudah Ini

Ilustrasi

Wajah adalah surat pengantar yang di miliki di depan orang lain. Itulah mengapa perlu untuk selalu berhati-hati dan dalam kondisi sempurna. Agen eksternal adalah masalah karena mereka tanpa lelah mempengaruhi kesehatan kulit wajah, namun ada beberapa faktor internal yang sama-sama mengkhawatirkan.

Obesitas dan kegemukan dicirikan oleh penumpukan lemak di beberapa area tubuh. Wajah tidak terkecuali, berkali-kali kelebihan lemak ini menumpuk di area wajah dan ini membuat wajah kita terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Biasanya terakumulasi di tulang pipi dan "cachetotes" yang ditakuti diproduksi.

Sekarang, meskipun kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor penting untuk ini terjadi, mereka bukan satu-satunya. Faktor risiko lainnya adalah: dehidrasi, pola makan yang buruk, konsumsi alkohol, penyalahgunaan rokok, penyakit kronis dan penuaan. Banyak orang mencoba menghilangkan lemak ini dengan metode klinis tanpa mengetahui bahwa ada cara yang mudah dan alami dengan hasil yang sangat baik.

Ucapkan selamat tinggal pada lemak wajah dengan ini.

Di bawah ini, kami akan menunjukkan beberapa kiat sederhana yang dapat Anda praktikkan untuk menghindari penumpukan lemak di wajah Anda. Setelah Anda membuatnya, Anda akan melihat perubahan besar. Perhatikan:

1. Konsumsi 2 liter air setiap hari.

2. Makan makanan sehat.

3. Kurangi garam. Garam menyebabkan tubuh Anda untuk menahan cairan yang pada gilirannya menyebabkan pembengkakan, salah satu penyebab utama lemak wajah, serta lemak di tempat lain di tubuh Anda.

4. Tingkatkan konsumsi makanan dengan kalsium. Makan makanan kaya kalsium. Ini membantu mengurangi retensi air. Makanan seperti bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya, brokoli, ikan seperti salmon dan ikan sarden liar, dan biji wijen merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

5. Hindari konsumsi alkohol, kopi, teh dan soda.

6. Kurangi karbohidrat dan gula.

Pilihan yang sangat baik adalah melakukan drainase limfatik, ini akan mengatasi pembengkakan jika masalahnya adalah karena retensi cairan.

Sekarang, ada juga beberapa latihan yang sangat mudah dilakukan dan itu memberi hasil yang sangat baik. Anda dapat melakukannya di rumah dan tidak memerlukan upaya besar atau banyak waktu. Dengan hanya 30 menit sehari sudah cukup. Dan, yang terbaik, Anda dapat melakukannya saat melakukan aktivitas harian Anda.

Latihan # 1: Bibir ikan

Mengisap pipi Anda dan membuat wajah ikan yang khas dan dengan postur ini cobalah tersenyum selama 10 detik, rileks dan ulangi sebanyak 5 kali.

Latihan # 2: Jaws

Buka mulut dengan meletakkan bibir bawah dan biarkan posisi itu selama beberapa detik, ulangi sekitar 8 atau 10 kali.

Latihan # 3: Tersenyumlah

Dengan bibir bergabung, tersenyumlah seluas mungkin, tinggalkan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kendurkan, ulangi 8 hingga 10 kali.

Latihan # 4: "O"

Katakan X dan O beberapa kali berturut-turut. Kedua huruf ini akan menyebabkan mulut dan pipi berkontraksi sehingga otot-ototnya bergerak banyak. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan di siang hari.

Latihan # 5: Pukulan

Dengan bibir membentuk kecil "O" pukulan sampai Anda memantulkan semua udara yang ada di paru-paru Anda dan ulangi selama 5 kali.

Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Ketika Anda Bermeditasi Setiap Hari

Ilustrasi

Komunitas akademis, medis, dan ilmiah keduanya sangat kritis dan pesimistik. Bagi para ilmuwan, hasilnya memang segalanya termasuk reputasi mereka. Buktinya adalah segalanya yang juga harus direproduksi.

Untuk mendemonstrasikan seberapa banyak meditasi yang telah membuat masyarakat medis terkejut oleh hasil kesehatannya, pertimbangkan bahwa universitas paling bergengsi di dunia - Harvard - memiliki seluruh pusat penelitian yang dikhususkan untuk latihan ini. Seperti halnya MIT, dan Yale, dan Johns Hopkins, dan yah, Anda mendapatkan ide itu.

Singkat cerita, meditasi telah terbukti menghasilkan beberapa manfaat luar biasa dalam tubuh.

DI SINI ADALAH APA YANG TERJADI PADA TUBUH ANDA SAAT ANDA MEDITASI SETIAP HARI, SESUAI DENGAN SAINS:
MEDITASI MENINGKATKAN KETAHANAN TERHADAP STRES

Stres atau, lebih tepatnya, marabahaya dipicu oleh hormon kortisol, yang dilepaskan begitu otak mengidentifikasi sesuatu sebagai penekan. Sementara pengalaman stres adalah bawaan untuk memastikan kelangsungan hidup spesies, sebagian besar literatur ilmiah yang tersedia menyimpulkan bahwa praktik meditasi reguler menurunkan reaktivitas emosional kita.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Social Cognitive and Affective Neuroscience, para peneliti menyatakan bahwa meditasi memperkuat ketahanan kita terhadap stres dengan menekan aktivitas amigdala. Bagian dari sistem limbik, amigdala, adalah pusat emosional otak, bertanggung jawab untuk mendeteksi rasa takut dan mempersiapkan peristiwa darurat.

MEDITASI MENINGKATKAN KEMAMPUAN KITA UNTUK MEMFOKUS DAN MEMBAYAR PERHATIAN

Meditasi yang penuh perhatian membutuhkan perhatian tunggal ke suatu objek atau aktivitas, (misalnya, tokoh agama atau nafas.) Oleh karena itu, seharusnya sedikit mengejutkan bahwa tindakan meditasi meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada peristiwa sehari-hari.

Mengabaikan gangguan adalah bagian dan paket perhatian. Dalam hal ini, literatur ilmiah menunjukkan bahwa praktik meditasi teratur menghambat kecenderungan bawaan otak kita untuk berfungsi pada "autopilot," yaitu tanpa pikiran sadar. Scan otak praktisi meditasi jangka panjang menunjukkan peningkatan aktivitas di wilayah otak yang dikenal sebagai Lateral Prefrontal Cortex (lPFC), yang memungkinkan kita untuk memperhatikan sambil mengabaikan rangsangan yang tidak relevan secara aktif.

Daniel Goleman, Ph.D. dan Richard Davidson, Ph.D., dalam buku mereka Altered Traits: Science Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Merubah Pikiran, Otak, dan Tubuh Anda, mengatakan “(meditasi) melapisi berbagai hal yang membuat kita efektif di dunia nyata - semuanya dari belajar , untuk mewujudkan kami memiliki wawasan yang kreatif, untuk melihat proyek sampai akhir. ”Semua kegiatan yang disebutkan oleh Goleman dan Davidson memerlukan pemanfaatan fokus dan perhatian yang efektif.

MEDITASI BOOSTS PAIN TOLERANSI

Per Kelly McGonigal, Ph.D., meditator memproses rasa sakit berbeda dari yang lain, menjelaskan: “Para meditator lebih memperhatikan sensasi langsung rasa sakit. Dalam penelitian laboratorium yang memberikan stimulasi menyakitkan, otak meditator menunjukkan lebih banyak aktivitas di area yang terkait dengan pemrosesan sensoris non-meditator (pertunjukan) lebih banyak aktivitas di area yang terkait dengan evaluasi dan bahasa.

Tapi tunggu! Tidak akan lebih memperhatikan rasa sakit itu sendiri (secara harfiah) lebih dari bantuan?

Sepertinya memang begitu! Tapi, sayangnya, ini bukan masalahnya. Bukan rasa sakit yang membuat pengalaman (seperti stubbing a toe) lebih menyakitkan, tetapi reaksi kita terhadap kejadian yang meningkatkan respons rasa sakit. Saat menjalani percobaan merangsang nyeri sukarela, scan otak fungsional (fMRIs) dari ahli meditasi menunjukkan penurunan aktivitas di area otak yang bertanggung jawab untuk menafsirkan rangsangan nyeri.

MEDITASI MENURUNKAN ANXIETY DAN DEPRESI

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesi meditasi yang teratur dapat bekerja dengan baik, jika tidak lebih baik, daripada obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala kecemasan dan depresi. Penelitian ini menunjukkan bahwa meditasi mengubah struktur dan fungsi beberapa area otak, termasuk yang dipengaruhi oleh episode kecemasan dan depresi.

Dalam meta-analisis dari lebih dari 18.000 studi meditasi kesadaran, para peneliti dari John Hopkins University menyimpulkan bahwa penggunaan nomor satu untuk meditasi adalah bantuan kecemasan. Penelitian lain menunjukkan bahwa meditasi membantu berbagai kondisi kecemasan dan depresi, termasuk kecanduan, agoraphobia, gangguan perhatian defisit (ADD) / gangguan deficit hyperactivity perhatian (ADHD), gangguan makan pesta, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum (GAD), dan sosial kegelisahan.

Dalam penelitian lain, meditasi kesadaran telah terbukti mempengaruhi aktivitas bahan kimia otak, termasuk GABA, serotonin, dan dopamin. Bisa ditebak, ketiga neurokimia memainkan peran dalam kecemasan dan depresi.

MEDITASI MEMPERKUAT SISTEM IMUNYA

Bukan rahasia lagi bahwa stres kronis memperlemah respon imun. Sistem kekebalan yang lemah membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit. Seperti yang telah kami pelajari, meditasi reguler mengatur respons stres - dan, pada gilirannya, memperkuat sistem kekebalan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity, pelatihan meditasi 8 minggu yang dikenal sebagai Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) “menghasilkan respons peradangan pasca-stres yang jauh lebih kecil” di otak peserta.

Praktek meditasi jangka panjang tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meditator jangka panjang tampaknya menunjukkan peningkatan aktivitas dalam enzim yang disebut telomerase yang dikenal untuk meningkatkan masa hidup sel-sel tubuh kita.