Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Ketika Anda Bermeditasi Setiap Hari

Ilustrasi

Komunitas akademis, medis, dan ilmiah keduanya sangat kritis dan pesimistik. Bagi para ilmuwan, hasilnya memang segalanya termasuk reputasi mereka. Buktinya adalah segalanya yang juga harus direproduksi.

Untuk mendemonstrasikan seberapa banyak meditasi yang telah membuat masyarakat medis terkejut oleh hasil kesehatannya, pertimbangkan bahwa universitas paling bergengsi di dunia - Harvard - memiliki seluruh pusat penelitian yang dikhususkan untuk latihan ini. Seperti halnya MIT, dan Yale, dan Johns Hopkins, dan yah, Anda mendapatkan ide itu.

Singkat cerita, meditasi telah terbukti menghasilkan beberapa manfaat luar biasa dalam tubuh.

DI SINI ADALAH APA YANG TERJADI PADA TUBUH ANDA SAAT ANDA MEDITASI SETIAP HARI, SESUAI DENGAN SAINS:
MEDITASI MENINGKATKAN KETAHANAN TERHADAP STRES

Stres atau, lebih tepatnya, marabahaya dipicu oleh hormon kortisol, yang dilepaskan begitu otak mengidentifikasi sesuatu sebagai penekan. Sementara pengalaman stres adalah bawaan untuk memastikan kelangsungan hidup spesies, sebagian besar literatur ilmiah yang tersedia menyimpulkan bahwa praktik meditasi reguler menurunkan reaktivitas emosional kita.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Social Cognitive and Affective Neuroscience, para peneliti menyatakan bahwa meditasi memperkuat ketahanan kita terhadap stres dengan menekan aktivitas amigdala. Bagian dari sistem limbik, amigdala, adalah pusat emosional otak, bertanggung jawab untuk mendeteksi rasa takut dan mempersiapkan peristiwa darurat.

MEDITASI MENINGKATKAN KEMAMPUAN KITA UNTUK MEMFOKUS DAN MEMBAYAR PERHATIAN

Meditasi yang penuh perhatian membutuhkan perhatian tunggal ke suatu objek atau aktivitas, (misalnya, tokoh agama atau nafas.) Oleh karena itu, seharusnya sedikit mengejutkan bahwa tindakan meditasi meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada peristiwa sehari-hari.

Mengabaikan gangguan adalah bagian dan paket perhatian. Dalam hal ini, literatur ilmiah menunjukkan bahwa praktik meditasi teratur menghambat kecenderungan bawaan otak kita untuk berfungsi pada "autopilot," yaitu tanpa pikiran sadar. Scan otak praktisi meditasi jangka panjang menunjukkan peningkatan aktivitas di wilayah otak yang dikenal sebagai Lateral Prefrontal Cortex (lPFC), yang memungkinkan kita untuk memperhatikan sambil mengabaikan rangsangan yang tidak relevan secara aktif.

Daniel Goleman, Ph.D. dan Richard Davidson, Ph.D., dalam buku mereka Altered Traits: Science Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Merubah Pikiran, Otak, dan Tubuh Anda, mengatakan “(meditasi) melapisi berbagai hal yang membuat kita efektif di dunia nyata - semuanya dari belajar , untuk mewujudkan kami memiliki wawasan yang kreatif, untuk melihat proyek sampai akhir. ”Semua kegiatan yang disebutkan oleh Goleman dan Davidson memerlukan pemanfaatan fokus dan perhatian yang efektif.

MEDITASI BOOSTS PAIN TOLERANSI

Per Kelly McGonigal, Ph.D., meditator memproses rasa sakit berbeda dari yang lain, menjelaskan: “Para meditator lebih memperhatikan sensasi langsung rasa sakit. Dalam penelitian laboratorium yang memberikan stimulasi menyakitkan, otak meditator menunjukkan lebih banyak aktivitas di area yang terkait dengan pemrosesan sensoris non-meditator (pertunjukan) lebih banyak aktivitas di area yang terkait dengan evaluasi dan bahasa.

Tapi tunggu! Tidak akan lebih memperhatikan rasa sakit itu sendiri (secara harfiah) lebih dari bantuan?

Sepertinya memang begitu! Tapi, sayangnya, ini bukan masalahnya. Bukan rasa sakit yang membuat pengalaman (seperti stubbing a toe) lebih menyakitkan, tetapi reaksi kita terhadap kejadian yang meningkatkan respons rasa sakit. Saat menjalani percobaan merangsang nyeri sukarela, scan otak fungsional (fMRIs) dari ahli meditasi menunjukkan penurunan aktivitas di area otak yang bertanggung jawab untuk menafsirkan rangsangan nyeri.

MEDITASI MENURUNKAN ANXIETY DAN DEPRESI

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesi meditasi yang teratur dapat bekerja dengan baik, jika tidak lebih baik, daripada obat yang diresepkan untuk menghilangkan gejala kecemasan dan depresi. Penelitian ini menunjukkan bahwa meditasi mengubah struktur dan fungsi beberapa area otak, termasuk yang dipengaruhi oleh episode kecemasan dan depresi.

Dalam meta-analisis dari lebih dari 18.000 studi meditasi kesadaran, para peneliti dari John Hopkins University menyimpulkan bahwa penggunaan nomor satu untuk meditasi adalah bantuan kecemasan. Penelitian lain menunjukkan bahwa meditasi membantu berbagai kondisi kecemasan dan depresi, termasuk kecanduan, agoraphobia, gangguan perhatian defisit (ADD) / gangguan deficit hyperactivity perhatian (ADHD), gangguan makan pesta, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum (GAD), dan sosial kegelisahan.

Dalam penelitian lain, meditasi kesadaran telah terbukti mempengaruhi aktivitas bahan kimia otak, termasuk GABA, serotonin, dan dopamin. Bisa ditebak, ketiga neurokimia memainkan peran dalam kecemasan dan depresi.

MEDITASI MEMPERKUAT SISTEM IMUNYA

Bukan rahasia lagi bahwa stres kronis memperlemah respon imun. Sistem kekebalan yang lemah membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit. Seperti yang telah kami pelajari, meditasi reguler mengatur respons stres - dan, pada gilirannya, memperkuat sistem kekebalan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity, pelatihan meditasi 8 minggu yang dikenal sebagai Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) “menghasilkan respons peradangan pasca-stres yang jauh lebih kecil” di otak peserta.

Praktek meditasi jangka panjang tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meditator jangka panjang tampaknya menunjukkan peningkatan aktivitas dalam enzim yang disebut telomerase yang dikenal untuk meningkatkan masa hidup sel-sel tubuh kita.